تست اعتماد به نفس و عزت نفس: چرا خودتان را دست کم می‌گیرید؟

آیا تا به حال موقعیتی عالی را از دست داده‌اید فقط به این دلیل که فکر می‌کردید "من به اندازه کافی خوب نیستم"؟ کمبود عزت نفس مانند ترمزی است که هر چقدر پدال گاز تلاش را فشار دهید، مانع حرکت شما می‌شود. خبر خوب این است که خودباوری یک مهارت اکتسابی است و اولین قدم برای کسب آن، سنجش دقیق وضعیت فعلی با تست‌های استاندارد اعتماد به نفس است.

تفاوت عزت نفس و اعتماد به نفس چیست؟

بسیاری این دو را اشتباه می‌گیرند. در سایت MindQuiz ما ابزارهای مجزایی برای هر دو داریم:

• عزت نفس (Self-Esteem): احساس ارزشمندی درونی شماست. اینکه "چقدر خودتان را دوست دارید". تست عزت نفس کوپر اسمیت (SEI) بهترین ابزار برای سنجش این حس عمیق است.
• اعتماد به نفس (Self-Confidence): باور به توانایی‌هایتان در انجام کارهاست. اینکه "چقدر مطمئنید که از پسِ این کار بر می‌آیید". تست اعتماد به نفس این مهارت را می‌سنجد.

نشانه‌هایی که می‌گوید باید این تست‌ها را انجام دهید

اگر علائم زیر را دارید، احتمالاً نمره شما در این آزمون‌ها نیاز به توجه دارد:

• کمال‌گرایی منفی: هیچ کاری را شروع نمی‌کنید مگر اینکه مطمئن باشید عالی می‌شود.
• حساسیت به نقد: با کوچکترین انتقادی به هم می‌ریزید.
• مقایسه مداوم: همیشه باطن زندگی خود را با ظاهر زندگی دیگران در اینستاگرام مقایسه می‌کنید.
• ناتوانی در "نه" گفتن: برای راضی نگه داشتن دیگران، از خودتان می‌گذرید (مرتبط با تله‌های زندگی).

تست عزت نفس کوپر اسمیت (SEI) چه چیزی را نشان می‌دهد؟

این تست مشهور، عزت نفس شما را در چهار حیطه بررسی می‌کند:

1. عزت نفس کلی: نگاه کلی شما به خودتان.
2. عزت نفس اجتماعی: روابط شما با دوستان و همکاران.
3. عزت نفس خانوادگی: احساس ارزشمندی در محیط خانواده.
4. عزت نفس تحصیلی/شغلی: احساس کفایت در مدرسه یا محیط کار.

رابطه اعتماد به نفس با سایر اختلالات

کمبود اعتماد به نفس معمولاً تنها نیست؛ بلکه ریشه بسیاری از مشکلات دیگر است. مثلاً:

• ارتباط مستقیم با افسردگی دارد (قابل بررسی با تست بک).
• باعث اضطراب اجتماعی می‌شود.
• مانع پیشرفت شغلی می‌شود، حتی اگر استعداد بالایی داشته باشید (بررسی با تست هالند).

با نتایج تست چه کنیم؟

گزارش نهایی به شما نمی‌گوید "شما ضعیف هستید"، بلکه می‌گوید در کدام زمینه‌ها نیاز به تقویت دارید. شاید اعتماد به نفس شغلی شما عالی باشد اما در روابط عاطفی احساس ضعف کنید. شناخت این جزئیات به شما کمک می‌کند تا به جای تلاش کورکورانه، دقیقاً روی نقطه ضعف خود کار کنید.

به خودتان یک شانس دوباره بدهید. همین حالا با انجام تست آنلاین عزت نفس، تصویر ذهنی خود را بازسازی کنید.