طرحواره (Schema) چیست؟

جفری یانگ، بنیان‌گذار طرحواره درمانی، معتقد است که بسیاری از مشکلات ما ریشه در کودکی دارند. طرحواره‌ها الگوهای عمیق، ثابت و خود-آسیب‌رسانی هستند که در کودکی شکل گرفته‌اند و در بزرگسالی مدام تکرار می‌شوند. آن‌ها مثل عینکی هستند که ما دنیا را از پشت آن می‌بینیم، حتی اگر آن عینک کثیف یا شکسته باشد.

معرفی مهم‌ترین تله‌های زندگی (طرحواره‌ها)

تست آنلاین طرحواره یانگ در مایند کوئیز، ۱۸ طرحواره اصلی را در ۵ حوزه بررسی می‌کند. برخی از مهم‌ترین آن‌ها عبارتند از:

۱. طرحواره رهاشدگی (Abandonment)

فرد دائماً نگران است که افراد مهم زندگی‌اش او را ترک کنند، بمیرند یا خیانت کنند. این افراد معمولاً در روابط بسیار چسبنده هستند یا از ترس ترک شدن، اصلاً وارد رابطه نمی‌شوند.

۲. طرحواره نقص و شرم (Defectiveness/Shame)

احساس عمیق بی‌ارزشی. فرد فکر می‌کند اگر دیگران "خود واقعی" او را بشناسند، او را طرد خواهند کرد. این افراد به شدت نسبت به انتقاد حساس‌اند.

۳. طرحواره محرومیت هیجانی (Emotional Deprivation)

باور به اینکه نیازهای عاطفی من (محبت، درک شدن، حمایت) هرگز توسط دیگران برآورده نخواهد شد. این افراد معمولاً شرکای عاطفی سرد و بی‌تفاوت انتخاب می‌کنند.

۴. طرحواره ایثار (Self-Sacrifice)

تمرکز افراطی بر رفع نیازهای دیگران به قیمت نادیده گرفتن نیازهای خود. این افراد نمی‌توانند "نه" بگویند و در نهایت احساس قربانی شدن و خشم پنهان دارند.

۵. طرحواره معیارهای سخت‌گیرانه (Unrelenting Standards)

تلاش بی‌پایان برای رسیدن به کمال. این افراد هرگز از موفقیت‌های خود راضی نیستند و دائماً تحت فشار و استرس‌اند.

چرا شناسایی طرحواره‌ها حیاتی است؟

طرحواره‌ها به خودی خود از بین نمی‌روند؛ بلکه با "تداوم طرحواره" خودشان را تقویت می‌کنند.

• تکرار الگوها: تا زمانی که ندانید تله محرومیت هیجانی دارید، ناخودآگاه عاشق افراد سرد می‌شوید.
• درمان ریشه‌ای: برخلاف درمان‌های سطحی، شناخت طرحواره‌ها به شما کمک می‌کند ریشه افسردگی، اضطراب و مشکلات رابطه‌ای خود را در کودکی پیدا کرده و درمان کنید.
• والدگری بهتر: با شناخت تله‌های خود، از انتقال آن‌ها به فرزندانتان جلوگیری می‌کنید.

گزارش اختصاصی مایند کوئیز چه کمکی می‌کند؟

تست طرحواره یانگ یک تست ساده نیست؛ یک جراحی روانی است. پس از انجام تست در سایت ما، نمودار گرافیکی شدت طرحواره‌های خود را خواهید دید. ما به شما می‌گوییم کدام تله‌ها در زندگی شما فعال هستند و چگونه بر شغل و روابط شما تاثیر می‌گذارند. این اولین و مهم‌ترین قدم برای شکستن زنجیرهای گذشته و شروع یک زندگی آزادانه است.